При формировании алгоритма программы мониторинга функциональной подготовленности футболистов мы исходили из специфики этого вида спорта и необходимых качеств, способствующих достижению высоких результатов в игре.

Главный критерий показателей соревновательной деятельности в футболе - это очки и голы за результативность игровых действий.

Игра в футбол продолжается 90 мин (2 х 45 мин) и проводится на ноле большого размера 75 х 110 м (или 64 х 100 м) (требования к полю и газону представлены в приложении 2). Продолжительная игра на большом поле требует хорошей общефизической и специально-физической подготовки футболистов и высоких функциональных возможностей кардио- респираторной системы. Наряду с развитием выносливости необходимы хорошие скоростные качества, сила, ловкость на протяжении всей игры.

Футбол - контактный вид спорта, требующий развития силы и ловкости.

Важный показатель эффективности игровых действий в контакте с соперником - число единоборств и уменьшение брака в единоборствах при выполнении игровых приемов.

Требуется хорошая техническая подготовка в работе с мячом 1 , владение мячом на месте, в движении с мячом, обводки соперника, «чувство» мяча. Сохранение технических качеств на больших скоростях при максимальной точности и с приме-

пением финтов. Передача мяча: в моги на ход; на удар; по дистанции: короткая на 10 м, средняя на 25 м, длинная на 50 м; по направлению: продольная, поперечная, диагональная. Умение вести дриблинг; умение принимать мяч головой; в прыжке - головой бить по воротам. Это требует наряду с хорошей техникой владения мячом и хорошую скорость двигательной реакции в реализации голевых моментов.

Сравнительный анализ забитых голов на чемпионатах Европы 2004 и 2008 гг., проведенный М.А. Годик (2010 г.), показал, что забитых голов было по 77. Из них на дистанциях от 5 до 11 м чаще были забиты голы на чемпионате Европы 2008 г. (83,2 против 72,8% в 2004 г.) и реже - с более длинных дистанций (более 11-16,5 м) - 16,9 против 27,3%.

У футболиста диапазон объема и интенсивности движений очень широк, что более отчетливо проявляется в зависимости от выполняемых функций в команде. В то же время независимо от игрового амплуа защитники, полузащитники и нападающие должны обладать хорошей выносливостью, скоростными и скоростно-силовыми качествами, координацией движений, ловкостью, техникой работы с мячом, с партнером, с соперником; сохранять высокую психологическую устойчивость и технико-тактическое мышление на протяжении всей игры. Учитывая огромные нагрузки на ноги, необходимы хорошо подготовленная нервно-мышечная система, суставно-связоч- ный аппарат; хорошая обувь с учетом состояния газона; защита голени щитками, учитывая их контакты с соперниками.

Игра проводится при различных температурных режимах, порой при сильной жаре, что существенно отражается на водно-минеральном обмене футболистов, сопровождаясь обезвоживанием и судорогами ног.

Таким образом, при формировании алгоритма программы мои итори н га функционал ьной i юдштовлен ности футбол истов должны изучаться именно те системы и функции организма, которые обеспечивают высокую работоспособность в течение игры, адекватную реакцию физиологических систем, восстанавливаемость при сохранении здоровья и без перенапряжения и травм.

Хорошее состояние здоровья и высокий уровень функциональной подготовленности - важные условия для достижения высоких спортивных результатов на современном этапе развития спорта высших достижений, в период резкого возрастания объема и интенсивности тренировочных нагрузок, п рессорных напряжений вследствие возросшего числа соревнований.

ВОЗ определяет понятие «здоровье» как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». Наиболее характерный показатель здоровья, по современным представлениям, - это способность систем организма сохранять оптимальность в разных условиях и адекватно изменять свои функциональные параметры (Агаджанян Н.А., 1983; Баевский Р.М., 1979).

Понятие «здоровье ведущих спортсменов» включает не только нормальное или патологическое состояние систем, органов и их функций, но и способность организма устойчиво адаптироваться к продолжительным физическим напряжениям без возникновения патологических проявлений.

Поскольку тренированность - состояние, характеризующее готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов, постольку уровень ее зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма (функциональной, специальной, технико-тактической, физической и психологической подготовленности спортсмена) (Набатнико- ва М.Я., 1982; Никитушкин В.Г. ссотр., 1995).

Уровень тренированности, с одной стороны, определяется состоянием здоровья спортсменов, с другой - степенью функциональной готовности для расширения границ физиологических возможностей их организма, обеспечивающих повышенное качество адаптации к тренировочным и соревновательным нагрузкам, компенсацию функций и оптимизацию восстановления.

Спортивная элита отличается отчетливыми индивидуальными компенсаторными особенностями адаптации физиологических систем и функций к напряженной мышечной деятельности при гетерохронизме восстановительных процессов.

При этом грань между крайними значениями нормы и патологией в спортивной медицине условна, как и различие между состоянием переутомления и начальными формами перенапряжения у спортсменов. Перенапряжение - следующий этап, характеризующийся развитием функциональных и биохимических нарушений, возникающих как следствие отсутствия адекватных условий для восстановления.

В общей реакции организма на мышечную работу важнейшую роль играют органы, обеспечивающие выработку гормонов, газообмен, транспорт кислорода, процессы пищеварения и выделения, поэтому перегрузка особенно наглядно обнаруживается в ответственных за это системах: сердечно-сосудистой, вегетативной нервной, гепатобилиарной, опорно-двигательном аппарате и т.д.

В условиях коммерциализации спорта и возрастания объема соревновательных нагрузок сгрессорного характера необходимо по-новому рассматривать проблему развития тренированности и формирования спортивной формы, учитывая уровень здоровья, необходимость разработки дополнительных восстановительных мероприятий, средств направленной коррекции, профилактирующих травматизм, острые заболевания и обострения хронических, сохраняющих устойчивую ремиссию, что позволит выполнять тренировочную программу подготовки в полном объеме.

Состояние сердечно-сосудистой системы играет одну из ведущих ролей в обеспечении высокой работоспособности у спортсменов.

С точки зрения кислородтранспортной функции систему кровообращения можно рассматривать как один из главных факторов, способных лимитировать работоспособность и достижение высоких спортивных результатов.

Одни методы диагностики функционального состояния системы кровообращения непосредственно указывают на факторы, ведущие к ограничению работоспособности (например, методы, определяющие показатели центральной и периферической гемодинамики, артериального и венозного кровотока; методы, определяющие объем полостей сердца, толщину стенок миокарда и др.).

Другие позволяют лишь опосредованно оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Они наиболее часто используются в спортивной медицине (электрокардиография, поликар- диография, интервалокардиография, математический анализ сердечного ритма, пульсометрия и г.п.).

Важность мониторинга работы сердца футболистов доказывает принятое решение организаторов чемпионата мира-2006 по футболу в Германии об обязательном электрокардиологи- ческом контроле всех участников чемпионата.

Патологические изменения, возникающие иод влиянием чрезмерных физической и эмоциональной нагрузок, объединенные общим названием «физическое перенапряжение», могут проявляться как в отдельных, так и в нескольких органах и системах организма спортсмена одновременно. При этом совершенно неизученными остаются вопросы индивидуального генотипа.

Основным этиологическим фактором возникновения хронического физического перенапряжения является длительная физическая перегрузка спортсмена, несоответствие тренировочной и соревновательной деятельности уровню подготовленности спортсмена, форсированная подготовка. При этом снижение толерантности организма к физической нагрузке вследствие недостаточного отдыха, перенесенного заболевания, акклиматизации к новым условиям (среднегорье, измененные климатическая, географическая зоны) может привести к тому, что и обычная тренировочная или соревновательная нагрузка станет чрезмерной.

Основываясь на изменениях конечной части желудочкового комплекса и зубца Т как наиболее динамическом показателе ЭКГ, выделены три степени нарушений в сердечно-сосудистой системе (оценка степени изменений соответствует Миннесотскому коду):

I степень перенапряжения - зубец Т снижен, сглажен или отрицательный, глубиной не более 1 мм в отведениях I, II, AVL, AVF, V 2 -V 6 ; "

II степень - отрицательный зубец глубиной от 1 до 5 мм в тех же отведениях;

III степень - отрицательный зубец Т глубиной более 5 мм в тех же отведениях.

Анализ многолетних динамических наблюдений за спортсменами с диагнозом «миокардиодистрофия на фоне физического перенапряжения» показал, что эта патология приводит к ограничению тренировочной работы (в 5-15% случаев) и необходимости выполнять лечебно-профилактические мероприятия спортсменами, иногда даже в условиях стационара.

Нельзя не напомнить, как это ни трагично, что в последние годы стали пугающими сообщения о внезапной смерти молодых спортсменов-футболистов на соревнованиях и тренировках. И, как правило, причиной являются сердечные нарушения:

• 2003 г. - Марк-Вивьен Фюэ, 28 лет, смерть в прямом эфире в полуфинальном матче Кубка конфедераций-2003;
• 2004 г. - Андрей Павицкий, 18 лет; Жалва Апхпзова; Миклош Фехер, 24 года, полузащитник сборной Венгрии; Сер- жио Клаудио дос Сантос (Сержиньо), 34 года, бразильский защитник;
• 2005 г. - Хьюго Кунья, 28 лет, полузащитник; Режинальдо,
• 34 года, полузащитник; Виктор Альфонсо Герреро, 17 лет;
• 2006 г. - Мохаммед Абедельвахаб, 22 года, защитник;
• 2007 г. - Антон Рейд, 16 лет; Часве Нсофва, 26 лет; Антонио Пуэрота, 22 года;
• 2008 г. - Кирилл Спасский, 19 лет; июнь - Рустам Булатов,
• 35 лет - бывший игрок казанского «Рубина» умер во время игры па первенство Татарстана; Франциско Хавьер Эррахуела Аройо, игрок испанского клуба;
• 2009 г., март - Антон Шох, 49 лет, тренер, умер в раздевалке после игры своей команды в суперлиге; ноябрь - Салем Саад, 31 год, футболист клуба «Аль-Наср» Объединенных Арабских Эмиратов, умер на тренировке;
• 2010 г., июнь - Геннадий Ионович, в прошлом игрок «Зенита», умер во время игры в футбол;
• 2011 г., август - Ноаки Мацуда, 34 года, защитник японского клуба, скончался от остановки сердца во время тренировки; тульский футбол ист-ветеран, 46 лет, забил гол и через несколько минут упал и скончался.

Исследования американского института в Миннеаполисе, который проанализировал 1435 случаев внезапной смерти у спортсменов в период с 1980 по 2005 г., установили, что треть смертей была обусловлена гипертрофической кардиомиопатией.

Клинический диагноз патологического спортивного сердца основывается на морфологических критериях выраженной гипертрофии и дилатации камер сердца (Basavarajaiah S., Wilson М. et al., 2006 и др.).

Нормы эхокардиологических параметров, позволяющих ставить диагноз кардиомиопатии, представлены Институтом спорта в Риме, Центром гипертрофической кардиомиопатии в Миннеаполисе и Департаменте кардиологии в Англии (Pclliccia A., Maron B.J., De Luca R., 2002 и др.);

Для взрослых:

• - мужчины - ТМЛЖ не более 13 мм, КДРЛЖ не более 65 мм;
• - женщины - ТМЛЖ не более 11 мм, КДРЛЖ не более 60 мм.

Для подростков 15-17 лет:

• - мужского пола - ТМЛЖ нс более 12 мм, КДРЛЖ не более 60 мм;
• - женского пола - ТМЛЖ не более 11 мм, КДРЛЖ не более 55 мм.

Морфофункциональные особенности организма человека, сформировавшиеся в течение длительного периода эволюции, по мнению ряда исследователей, не могут изменяться с такой же быстротой, с какой изменяются структура и характер тренировочных нагрузок в спорте.

Несоответствие во времени между этими процессами может приводить к возникновению дезадаптационных расстройств, которые проявляются различными изменениями, так называемыми слабыми звеньями адаптации (Иорданская Ф.А., Юдин- цева М.С., 1997). При суперкомпенсации часть из них может истощаться, и функционирование организма будет протекать на предпатологическом или патологическом уровне.

В условиях современного спорта высших достижений всё большую роль приобретают исследования вегетативной нервной системы (ВИС). Известно, что хорошо сбалансированная вегетативная регуляция мышечной деятельности позволяет спортсмену, при наличии должного уровня мотивации, максимально использовать функциональные резервы организма, а также обеспечивает необходимую экономизацию функций при работе на выносливость и определяет скорость восстановительных процессов. Нарушение вегетативной регуляции - ранний признак срыва адаптации организма спортсмена к нагрузкам, влекущий за собой снижение работоспособности. Возникает нейроциркуляторная дистония (ИЦД), которая в последние годы заняла заметное место в структуре общей заболеваемости спортсменов высокого класса.

Нейроциркуляторная дистония - проявление дизрегуля- ции с широким диапазоном нарушений, имеющих конкретную этиологию, патогенез и требующих соответствующей направленной терапии (Кушаковский М.С., Журавлева И.Б., 1981; Полухина Е.Л., 1988; Вейн А.М., 2000).

Основными этиологическими факторами, приводящими к развитию 11ЦД у спортсменов, считаются:

• - несоответствие объема и интенсивности тренировочных нагрузок уровню функционального состояния организма спортсмена;
• - психоэмоциональное перенапряжение, связанное с расширением границ соревновательного периода и ростом числа ответственных соревнований в сезоне;
• - отсутствие индивидуального подхода в использовании средств восстановления или их недостаточное применение;
• - значительное омоложение спорта высших достижений, приведшее к появлению в спортивной элите юных спортсменов с окончательно не сформированной вегетативной регуляцией;
• - черепно-мозговые травмы;
• - инфекции, интоксикации;
• - перетренированпосты

Изменение тонуса сосудов и их реактивности с нарушением регуляции сердечной деятельности обусловлено дисфункцией ВИС, приводящей также к гипоксическим и трофическим изменениям.

К числу наиболее распространенных синдромов ПЦД (Ма- колкин В.И., 1985) следует отнести гиперкинетический синдром. Он формируется под влиянием повышенного тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы, протекая изолированно и, как правило, без жалоб.

Нередко встречается резистивный синдром - повышение АД в результате увеличения периферического сопротивления. В этих случаях отмечается тенденция к повышению диастолического давления, появляются признаки гипертрофии левого желудочка. Резистивный синдром сочетается с повышением тонуса артериол. Клиника синдрома связана с нарушением регионального церебрального кровоснабжения и дистрофическими изменениями миокарда.

Высокий аэробный потенциал кардиореспираторной системы - важный показатель функциональных возможностей организма футболистов, которым необходимо поддерживать высокую скорость бега в течение 90 мин игры.

Не случайно для игроков сборной команды страны величина модельного аэробного показателя работоспособности - максимального потребления кислорода - раньше составляла не менее 60 мл/мин/кг веса тела.

Печень участвует в процессах пищеварения, обмена веществ, кровообращения и осуществляет специфические защитные, ферментативные и выделительные функции, направленные на поддержание гомеостаза.

Большие физические нагрузки могут вызывать изменение некоторых ферментов сыворотки крови (активность холинэстеразы, щелочной фосфатазы, Г-6-ФДГ), повышение содержания в крови кислот (лимонной, молочной, пировиноградной и др.), сопровождаясь появлением болевых ощущений в правом подреберье и увеличением размеров печени. Причинами возникновения печеночно-болевого синдрома одни авторы считают различные нарушения тренировочного режима в связи с постоянным воздействием на гепатобилиарную систему интенсивных физических нагрузок, другие - воспалительный процесс в желчных путях, третьи на первое место ставят нарушение кровообращения в печени при физических нагрузках (Дембо А.Г., Земцов- ский Э.В., 1981 и др.).

Одно из наиболее важных условий, предрасполагающих к микротравмам, - это относительная слабость некоторых отделов ОДА, она проявляется при больших тренировочных нагрузках у спортсменов.

Причины перегрузок могут быть истинными (недостаточная адаптация), провоцирующими (плохо подготовленные места проведения занятий, футбольное поле, плохой спортивный инвентарь и др.), сопутствующими (проведение тренировок при плохой погоде, низкой температуре и т.д.).

Истинные причины обычно бывают скрытыми, а провоцирующие и сопутствующие - очевидными (Миронова З.С., 1979).

Перегрузка ОДА может иметь разное происхождение: суммарное увеличение тренировочных нагрузок; резкое повышение их интенсивности; изменения техники спортивного навыка без достаточной адаптации; наличие в ОДА слабого звена, где происходят концентрация напряжений при физической нагрузке и, как следствие - перегрузка тканей и их травма. В футболе - контактном виде спорта - частота травм очень высокая. Последний вариант перегрузок - наиболее частая причина микротравм. При этом диагностика таких перегрузок затруднена.

Механизм возникновения перегрузок из-за относительной слабости какого-либо звена ОДА довольно сложен. В процессе тренировки, особенно на ее ранних этапах, возможны отклонения в развитии ОДА спортсмена. В результате разнообразных причин одни отделы ОДА оказываются более «упражняемыми» и сильными, другие - менее и относительно слабыми.

Так, на механические свойства связок и сухожилий влияют пол, возраст, уровень гормонов, характер физических упражнений. Предельная прочность и коэффициент упругости связок и сухожилий различны: у женщин значения показателей ниже (Обысов С., 1971; Noyes, Grood, 1976).

Максимальная прочность сухожилий (в частности, пяточного) достигается к 21-25 годам. Начиная с 16-21 года прочность линейно уменьшается (г = 0,86), как и модуль упругости связок (г = 0,71).

Сухожилия и связки чувствительны к гормональному влиянию (Tipton et al., 1974, 1975). В подавляющем большинстве случаев прочность сухожилий более высокая, чем прочность их прикрепления к костям. Поэтому чаще при травмах сухожилий они не разрываются, а отрываются от места прикрепления (Butler et al., 1978).

В процессе тренировки надо учитывать, что механическая прочность сухожилий и связок повышается сравнительно медленно. При форсированном развитии скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. Это грозит потенциальными травмами. Во время тренировочных занятий необходимо обращать внимание на укрепление сухожильносвязочного аппарата.

Микротравмы и хроническое перенапряжение, нарушающие структуру и функцию тканей, очень часто сопровождаются скудностью клинических симптомов, это затрудняет диагностику.

У спортсменов в состоянии хронического утомления и перенапряжения чаще всего происходят травмы ОДА. В скелетных мышцах обнаружен на субклеточном уровне ряд патологических изменений: различного объема очаги микролизиса, свидетельствующие об усиленном распаде в сократительном аппарате, вакуолизация мышечных волокон, а также другие изменения, нарушающие нормальную морфологическую организацию сократительного аппарата скелетных мышц.

Повреждения хрящевой ткани (острые и хронические) наиболее часто наблюдались авторами этих исследований (под руководством З.С. Мироновой) при микротравмах коленного и голеностопного суставов. Характер травмы выражался либо в сминании участка хряща, либо в виде отслойки или отрыва от суставной поверхности (при субхондральных гематомах).

Первичные повреждения хряща редко диагностируются, но могут длительно поддерживать боли и синовиты в суставе, создавая условия для развития деформирующего артроза.

Хронической микротравматизации у спортсменов часто подвергается место прикрепления сухожилия к надкостнице или кости. Эту патологию называют тендопериостопатией, так как в патологический процесс вовлекаются и сухожильная ткань, и надкостница. В начальной стадии патологического процесса грубых морфологических изменений не определяется. При дальнейшей микротравматизации появляются грубые структурные изменения сухожильной ткани в месте ее прикрепления к надкостнице. Подобные изменения иногда могут привести к патологическому разрыву сухожилия.

При хронической микротравматизации костной ткани патологический процесс развивается по определенным стадиям. В функциональной стадии, стадии приспособления костной ткани к повышенным нагрузкам, развивается рабочая гипертрофия кортикального слоя, и морфологическая картина ничем не отличается от строения нормальной кости.

При неблагоприятных условиях тренировок функциональная приспособительная реакция переходит в патологическую перестройку - стадию периостоза (periostosis; периост + «оз») - невоспалительного изменения надкостницы в виде наслоения остеоидной ткани на корковое вещество диафизов трубчатых костей (обызвествление).

В системе восстановления определенное место уделяется минеральному обмену, и в частности содержанию кальция, магния, калия, железа, фосфора и др. микроэлементов (Иорданская Ф.А, Цепкова II.К., 2009, 2011).

Кальций (Са) является внутриклеточным катионом, 99% его входит в состав костной ткани, придавая ей прочность. От его недостатка кости становятся хрупкими. Дефицит кальция провоцирует также нервозность, усталость, раздражительность, мускульные спазмы.

Фосфор (Ph) - электролит, его обмен тесно связан с метаболизмом кальция. Скелетные мышцы содержат фосфатиды, играющие большую роль в тканевом дыхании.

Обеспечение организма микроэлементами Са и Ph - обязательная составляющая в рационе питания спортсменов: говяжья печень, орехи, яйца, капуста, свекла, чернослив, молоко и молочные продукты.

Важна роль железа в килородтранспортном обеспечении работоспособности; калия, магния, натрия и др. микроэлементов крови, участвующих в передаче нервного возбуждения и играющих многообразную физиологическую роль внутри- и внеклеточной регуляции и метаболизма.

В правильной организации восстановления заложены резервы как профилактики повреждений и заболеваний, так и освоения больших нагрузок и повышения спортивных результатов.

В настоящее время в большинстве сборных и клубных команд в состав тренерского штаба входят специалисты по физической подготовке, которые совместно с врачом и массажистом могут успешно решать задачи по индивидуальной коррекции и профилактике травматизма у спортсменов.

Механизм возникновения перегрузок из-за относительной слабости какого-либо звена ОДА сложен. На механические свойства связок и сухожилий влияют, как указывалось выше, пол, возраст, уровень гормонов. Предельная прочность и коэффициент упругости связок и сухожилий у женщин ниже, чем у мужчин. В процессе же тренировки механическая прочность сухожилий и связок повышается сравнительно медленно. При форсировании развития скоростно-силовых качеств и ускоренном увеличении мышц возникает недостаточная прочность сухожилий и связок, отсюда - возможность травм.

Важными морфофункциональными показателями в футболе являются рост, вес, показатели соотношения мышечной и жировой массы тела.

Уровень спортивной подготовленности находит свое отражение в морфофункциональных показателях: чем выше подготовленность, тем выше процент мышечной и меньше процент жировой массы.

Средние командные показатели мышечной массы спортсменов сборной команды составили 52,5% (колебания по команде - 55,5-49,1%), жировой массы - 11,6% (6,3-21,8%).

Индивидуальные показатели мышечной массы большинства игроков в целом по команде были близки к средним данным по команде, а показатели жировой массы имели большой разброс как в сторону низких показателей, свидетельствуя об отчетливом анаэробном характере энергообеспечения, так и, наоборот, существенно превышали средние командные значения, указывая на снижение процессов липолиза (распада жировой субстанции) и общего энергетического потенциала.

Как правило, при оценке направленности и степени изменения состояния спортсмена тренеры ориентируются на динамику массы тела. В то же время, как показали многолетние исследования Т.Ф. Абрамовой (1993), вес - интегральная характеристика, она не дает возможности оценивать реальные сдвиги в организме спортсмена, происходящие под воздействием тренировки. Реальные изменения отражаются в динамике на уровне развития мышечного и жирового компонентов, которые в свою очередь указывают на активность белкового синтеза и энергетического обмена и являются интегральным маркером адаптивных сдвигов во всех системах организма. При этом любое снижение мышечного компонента свидетельствует о недостатке энергетических ресурсов в организме спортсмена и о накопленном или текущем недовосстановле- нии, об угнетении синтеза белка. Увеличение жирового компонента уменьшает суммарный объем энергетики в организме и также ведет к снижению работоспособности и ухудшению восстановления.

Повышенный уровень жирового компонента говорит о сниженной активности не только жирового обмена, но и о падении общего энергетического потенциала, уровня общей выносливости, о низкой готовности организма к выполнению интенсивной и объемной тренировочной работы (сниженный уровень анаэробного порога).

Низкий уровень мышечной массы - низкая активность синтеза белка в организме, т.е. либо недостаточный общий стаж спортсмена, либо неадекватность структуры подготовки.

В табл. 1 приводится алгоритм оценки направленности тренировочной нагрузки по характеру динамики мышечного и жирового компонентов (Т.Ф. Абрамова, 1993).

Т.Ф. Абрамовой обнаружена зависимость динамических сдвигов мышечной и жировой массы тела от характера, направленности и адекватности тренировочных нагрузок, что позволяет их своевременно корректировать (табл. 2).

Таблица 1

Нормативы развития мышечной (ММ) и жировой (ЖМ) масс тела высококвалифицированных спортсменов, разработанные в лаборатории спортивной антропологии ФГУ ВНИИФК

Мышечная масса

	Мужчины, %	Женщины,%
Ниже среднего
Очень низкая
Очень-очень низкая

Жировая масса

	Мужчины, %	Женщины, %
Очень низкая
Ниже среднего
Очень высокая
Очень-очень высокая

Динамика лабильных компонентов массы тела и характер тренировочной нагрузки

(Абрамова Т.Ф., 1993)

Таблица 2

Динамика мышечной массы, кг	Динамика жировой массы,кг	Характер тренировочной нагрузки
		Тренировочная нагрузка развивающего характера при достижении индивидуально предельно высоких значений мышечной массы и предельно низких значений жировой. Следует обратить внимание на достаточный объем компенсаторной работы при снижении суммарного объема работы
		Тренировочная нагрузка недостаточна. Требует увеличения суммарного объема работы при высокой доле аэробного компонента с последующим добавлением силы
		Тренировочная нагрузка поддерживающего характера, сбалансированная, не приводит к созданию новой адаптационной базы
		Тренировочные нагрузки поддерживающего характера с аэробным акцентом

Проведенное тестирование показало, что повышение аэробных возможностей у ряда футболистов - это резерв повышения физической кондиции и уровня их функциональной j I од гото вл енности.

Успех в футболе - реализация голевых моментов - свидетельство сохранения концентрации внимания игрока, координации движения, техники владения мячом на высокой скорости и... скорости двигательной реакции. Отсюда в программе мониторинга функциональной подготовленности определение скорости двигательной реакции - обязательный метод диагностики.

Латентное время реакции на световой тест (сигнал справа и слева) в среднем по команде составило 276+7,6 мс и 272±8,7 мс.

Отмечается определенный разброс данных от 178+2,5 до 338±6 мс, г.е. выделяется группа спортсменов с отчетливо выраженной скоростью реакции.

В развитии большинства адаптационных реакций прослеживают два этапа: срочной и долговременной адаптации (Меерсон Ф.З., 1981).

Срочный этап адаптационной реакции начинается непосредственно после начала действия раздражителя (в наших условиях - физической и тестирующей нагрузки) и реализуется на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов.

Долговременный этап адаптации проявляется постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды.

У спортсмснов-футбол истов - это физические нагрузки в процессе многолетней каждодневной тренировочной работы и соревновательной деятельности.

Целостный организм атлетов реагирует на физические нагрузки комплексом реакций. Биохимические факторы, т.е. вещества, содержащиеся во внутренней среде организма, непосредственно воздействуют на функциональное состояние тканей и органов (Васильева В.В., 1984). Концентрация этих веществ регулируется центральной нервной системой (ЦПС). ЦПС обладает способностью контролировать те или иные функции организма через железы внутренней секреции (путем увеличения или уменьшения количества выделяемых гормонов) - нейрогуморальная регуляция.

Гормоны половых желез влияют на все виды обмена веществ, обладают анаболическим действием, т.е. стимулируют синтез белков, что приводит к значительному увеличению скелетных мышц. Анаболический эффект андрогенов намного выше, чем у эстрогенов.

Все гормоны коры надпочечников являются стероидами и имеют общее название - кортикостероиды. Клубочковая зона коры надпочечников выделяет минералкортикоиды, регулирующие минеральный обмен. Так поддерживается на необходимом уровне содержание натрия в плазме крови, лимфе и тканевой жидкости.

В пучковой зоне коры надпочечников образуются глюкокортикоиды - кортизол и кортикостезон. Они регулируют обмен углеводов. Нормальное содержание кортизола в крови способствует росту и развитию мышечной массы, синтезу АТФ в сердечной мышце.

Гиперфункцию коры надпочечника отмечают в условиях стресса, при напряжении, она способствует выработке защитных приспособительных реакций организма.

Основной гормон мозгового вещества надпочечников - адреналин; в кровь поступает его предшественник - норадреналин, играя роль медиатора - передатчика возбуждения.

При больших физических нагрузках происходит его выброс в кровь, что увеличивает частоту и силу сокращения сердца, сужает сосуды и повышает АД. Адреналин расщепляет гликоген мышц и образовавшуюся из него глюкозу.

Гормоны передней доли гипофиза:

• - соматотропный - гормон роста, усиливает рост костей в длину, повышает синтез белков;
• - адренокортикотропный - усиливает образование и выделение глюкокортикоидов и минералкортикоидов;
• - тиреотропный - влияет на щитовидную железу, усиливает кровоснабжение и накопление в ней йода.

Из гормонов задней доли коры гипофиза наибольшую роль играет вазопрессин, или антидиуретический гормон.

Кровь выполняет в организме транспортную, регуляторную и защитную функции. Количество крови составляет 7-8% массы тела. Транспортная функция крови обеспечивает поступление кислорода в ткани и уносит от них углекислый газ. Она разносит различные питательные вещества: аминокислоты, глюкозу, жиры, выводит из организма молочную кислоту, мочевину, креатинин, мочевую кислоту, аммиак и др.

Кровь участвует в поддержании температуры тела. Клетки человека нормально функционируют при температуре 36-37°С при определенном содержании в них воды, белков, сахара, ионов натрия, калия, кальция, хлора, фосфора и др.

Клинико-биохимическая программа в спорте высших достижений разработана и составлена коллективом НЦ ЭФиС (Костина Л.В., 1995-2012) и постоянно совершенствуется. Она включает исследования (рис. 1):

• 1) кислородтранспортной системы крови;
• 2) состояния метаболизма в печени, сердце, скелетной мускулатуре;
• 3) водно-минерального обмена, в том числе в костной ткани;
• 4) гормональных показателей регуляции;
• 5) показателей иммунитета (клеточного и гуморального);
• 6) клинических анализов крови и мочи.

Система комплексного медицинского контроля была разработана, сформирована и утверждена для реализации Госкомспортом и Минздравом в 1970-1980 гг.

Рис. 1

В последние годы эта система была реанимирована и предусматривает в годичном тренировочном цикле следующие разделы:

• 1) углубленные медицинские обследования (2 раза в год в учреждениях ФМБО Минздрава);
• 2) комплексные обследования на основных этапах подготовки (3-4 раза в год);
• 3) текущие обследования в процессе УТС;
• 4) обследование соревновательной деятельности.

Углубленные медицинские обследования. Основная задача -

получение наиболее полной и всесторонней информации о состоянии здоровья, функциональном состоянии и уровне подготовленности. Определяется допуск спортсменов по состоянию здоровья к тренировочным занятиям и соревнованиям. Назначаются рекомендации по лечению, профилактике и восстановитель ны м меро пр и ят и я м.

Проводятся УМО высококвалифицированным спортсменам регулярно через 6 месяцев.

Комплексные обследования ставят целью определение уровня различных сторон подготовленности (в том числе физической, функциональной) на основании использования спецтестов и сопоставления с выполненными нагрузками с выдачей рекомендаций по коррекции тренировочного процесса.

Текущие обследования - это проведение оперативного контроля за функциональным состоянием спортсменов, переносимостыо ими нагрузок и восстанавливаемостью для индивидуализации и повышения эффективности тренировочного процесса в процессе УТС.

Медицинский контроль в процессе соревновательной деятельности определяет степень реализации различных сторон подготовки, в том числе функциональной, для внесения корректив в ходе соревновательной борьбы и срочных восстановительных мероприятий.

Следует отметить, что далеко не во всех футбольных клубах система медконтроля реализуется в полном объеме. Отсутствует унификация программного обеспечения и четкая периодизация в годичном цикле подготовки.

Между тем в спорте высших достижений в последние годы произошли существенные изменения, касающиеся прежде всего проблемы периодизации подготовки и регламента соревнований. Во всех командах объем соревновательной деятельности значительно увеличился.

Большой опыт работы в научно-методическом обеспечении убедил нас в необходимости проведения исследований по мониторингу здоровья и функционального состояния в процессе учебно-тренировочной деятельности с позиции острой и долговременной адаптации организма спортсмена к нагрузкам и формированию с этих позиций системы мониторинга здоровья и функционального состояния в процессе учебно- тренировочной подготовки (рис. 2).

Такой подход позволит оценивать адаптационные возможности во время различных этапов подготовки, переносимость тренировочных нагрузок и способность организма восстанавливаться, а также оперативно диагностировать слабые звенья адаптации и симптомы дезадаптации к нагрузке и своевременно корректировать состояние, выявляя тех футболистов, у которых «срыв» адаптации. Рекомендации по результатам мониторинга позволят тренеру выполнять в полном объеме план подготовки, а спортсмену повышать свой функциональный резерв и спортивные результаты и своевременно избежать перенапряжения и травматизма.

При разработке системы мониторинга здоровья спортсменов и функционального состояния систем их организма учитывалось как острое влияние тренировочных нагрузок, так и их отдаленное воздействие. Эти критерии легли в основу и ро гра м м ы м о н и гор и н га.

Рис. 2

Программа экспресс-диагностики включала:

• - учет тренировочных нагрузок и соревнований;
• - врачебный опрос и осмотр;
• - измерение ЧСС и АД;
• - расчет вегетативного индекса Кердо;
• - регистрацию электрокардиограммы (ЭКГ);
• - проведение ортостатической пробы с регистрацией ЭКГ;
• - компьютерный анализ сердечного ритма в покое и после стандартной физической нагрузки;
• - психофизиологическое обследование с помощью определения квазистационарного потенциала коры головного мозга (КСП) и электрокожного сопротивления (ЭКС);
• - клинический и биохимический анализы крови с определением ПЬ, мочевины, глюкозы, КФК, АЛТ, ACT;
• - пульсотахометрию в процессе тренировочных нагрузок с помощью спорттестеров;
• - эргометрическую пробу PWC 170 ;
• - проведение спецтестирования.

Тестирующие нагрузки, используемые в футболе:

• - бег на тредмиле;
• - велоэргометрия;
• - проба PWC)70 .

Снецтесты:

• - тест Купера - 12-минутный бег с максимальной скоростью;
• - челночный бег на 50 м х 7 повторений;
• - челночный бег на 30 м х 10 повторений;
• - челночный бег на 25 м х 14 повторений;
• - Веер Test - многоступенчатый беговой тест на дистанции 20 м.

Основные требования к тестирующей нагрузке:

• - дозируемость;
• - воспроизводимость;
• - предельная работа;
• - соответствие структуре двигательной деятельности.

Тест для диагностики и оценки общей работоспособности - бег на тредмиле в работе до отказа

Программа:

• - сердечно-сосудистая система: ритм сердца, АД, ЭКГ„ СХ;
• - вегетативная нервная система;

• - текущее психофизиологическое состояние (КСП, ЭКС);
• - соотношение мышечной и жировой массы тела;
• - показатели биохимической адаптации крови:

НЬ, лактат, мочевина, КФК, АЛТ, ACT, кортизол, тестостерон;

• - тестирование на беговом тредмиле в работе до отказа с регистрацией ЧСС и показателей внешнего дыхания и газообмена;
• - мощность работы, общая и на кг веса тела;
• - после теста:

анализ крови (весь пакет показателей), показатели сердечно-сосудистой системы;

Оценка общей работоспособности и функциональной подготовленности.

Тест Купера (12-минутный бег) -

оценка общей работоспособности и общего функционального состояния

Программа:

Сердечно-сосудистая система:

ЧСС, АД, ЭКГ„;

Вегетативная нервная система:

ВИ, ортопроба с регистрацией ЭКГ в процессе пробы;

• - время двигательной реакции на световой раздражитель;
• - анализ крови на биохимические показатели;
• - беговой тест на 12 мин с регистрацией ЧСС в процессе бега;
• - дистанция бега, расчет скорости бега;
• - после бега - анализ крови:

НЬ, лактат, мочевина, КФК, АЛТ, ACT.

Алгоритм программно-методического обеспечения мониторинга функциональной подготовленности футболистов обусловлен особенностями и спецификой требований к их игровой деятельности.

Выносливость, скоростная выносливость, скоростно-силовые качества, высокая координация, ловкость, работа с мячом на высоких скоростях и умение уходить от соперника, обводить и обыгрывать его; наконец, умение реализации голевых моментов. Умение терпеть удары соперника, ветер, «умирать» от жажды в жару и многие другие факторы. Этот алгоритм и определяет программу диагностики тех систем и функций, которые необходимы футболисту для достижения и поддержания в ходе игры высокого уровня функциональной подготовленности:

• - сердечно-сосудистая система;
• - дыхательная (внешнее дыхание и газообмен);
• - устойчивая вегетативная регуляция ЦС;
• - психофизиологическая устойчивость;
• - морфофункциональные показатели мышечной и жировой массы тела;
• - скорость двигательной реакции;
• - биохимические показатели адаптации;
• - тестирующие нагрузки, адекватные двигательной деятельности футболистов в стационарных условиях и в условиях тренировочной подготовки.

Реализация программы обеспечивается современной портативной (в условиях УТС) аппаратурой при метрологическом контроле; необходимыми безопасными условиями проведения тестирования и опытными кадровыми специалистами (при обязательном присутствии врача).

• Мяч - вес не меньше 896 г, не больше 453 г, окружность - 68-71 см(для детей - 58-62 см).
• НЦД входит в Международную классификацию болезней (1()-й пересмотр, ВОЗ). Принят в России для статистического учета заболеваемости.

Введение

Цель: Определить функциональную подготовленность студентов 1 курса по контрольным тестам.

Задачи:

• 1) Собрать теоретический материал.
• 2) Вычислить соотношение роста и веса по Кегле в апреле и в ноябре 2016г.
• 3) Определить ортостатическую пробу (уд/мин), одномоментную функциональную пробу с приседанием (%) по пробе Руфье в апреле и в ноябре 2016г.
• 4) Определить задержку дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи) в апреле и в ноябре 2016г.
• 5) Провести анализ полученных результатов, оценить изменения полученных данных в динамике.

Актуальность: Одной из основных задач физического воспитания в вузе является повышение уровня физической подготовленности студентов. Для большинства обучающихся занятия физической культурой представляют собой не только основную, но часто и единственную форму их физического совершенствования. Поэтому занятию, направленному на повышение физической подготовленности, а также соответствующему контролю, должна отводиться более важная роль и уделяться больше внимания, чем это происходит в настоящее время на учебных занятиях по физической культуре в вузе.

Теоретическая часть

Одним из определяющих элементов системы физического воспитания в студенческой среде должна стать исследовательская программа, позволяющая посредством тестирования объективно оценивать уровень физической подготовленности занимающихся, осуществлять планомерную подготовку повышения степени их функциональной подготовленности, вести наблюдения за динамикой физического развития.

Функциональная подготовленность .

Функциональная подготовленность отражает состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

• Ш Необходимо, чтобы при выполнении физических упражнений в работе участвовали большие группы мышц. Только тогда нагрузка на легкие, сердце и кровообращение дает тренировочный эффект. Наибольшего эффекта в улучшении функциональной подготовленности можно добиться с помощью бега, длительной ходьбы, ходьбы на лыжах, велосипедных прогулок и плавания.
• Ш Многие люди в занятиях физическими упражнениями предпочитают спортивные игры, отличающиеся большей эмоциональностью. Среди спортивных игр особое место занимает бадминтон. При игре в бадминтон даже новичок очень быстро достигает темпа, необходимого для улучшения «кондиции». Темп имеет большое значение в улучшении функционального состояния. Чем выше темп, тем лучше тренировочный эффект. Однако нетренированный человек должен в течение первых недель тренировки выполнять упражнения в спокойном темпе, увеличивая его постепенно.
• Ш Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений должен быть примерно на 20% ниже, чем максимальный.

Функциональная подготовка - это планомерный, многофакторный процесс управления индивидуальными биологическими резервами организма человека с использованием различных средств, методов физической, технической, тактической и психической подготовки. Целью функциональной подготовки в спорте является расширение границ функциональной адаптации, позволяющей без ущерба для здоровья переносить повышенные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, достигая при этом высокого спортивного мастерства (Кудашова Л.Р., 2001).

Наиболее точно и полно понятие «функциональная подготовленность» применительно к спорту отражает следующее определение: «Функциональная подготовленность спортсменов - это относительно установившееся состояние организма, интегрально определяемое уровнем развития ключевых для данного вида спортивной деятельности функций и их специализированных свойств, которые прямо или косвенно обусловливают эффективность соревновательной деятельности» (В.С. Мищенко, 1990). Наиболее всестороннее представление о функциональной подготовленности можно получить исходя из ее четырехкомпонентной структуры, предложенной В.С. Фоминым (1984). При этом функциональная подготовленность рассматривается как уровень слаженности взаимодействия психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов, организуемого корой головного мозга и направленного на достижение заданного результата, с учетом конкретного вида физических нагрузок и этапа подготовки занимающегося. Учитывая, что структуру деятельности и ее реализацию определяют морфофункциональные особенности организма занимающегося, совершенно очевидно, что в соответствии с компонентами деятельности, следует рассматривать и компоненты функциональной подготовленности к этой деятельности.

Для оценки уровня психической подготовленности необходимо исследовать как минимум три группы характеристик -- психическое состояние в данный момент (напряженность и др. признаки), профессионально значимые для конкретного вида физических упражнений психические качества (восприятия, внимания, прогнозирования и реализации действий, быстроты и точности реакций и др.), а также психическую работоспособность. Учитывая, что корковые процессы являются управляющим и организующим компонентом спортивной деятельности, необходимо исследовать основные нейродинамические характеристики -- возбудимость, подвижность, устойчивость и др. При этом важную роль играет оценка напряженности и стабильности вегетативной регуляции, дающей представление об эмоциональной напряженности организма. В исследовании энергетического компонента функциональной подготовленности основное внимание уделяется оценке аэробной и анаэробной производительности организма. Исследование двигательного компонента функциональной подготовленности, являющегося объектом педагогов и тренеров, предусматривает изучение и оценку профессионально значимых физических качеств (силы, скорости, ловкости, гибкости и др.) результатов выполнения контрольных (стандартных) упражнений, а в спортивных играх, кроме того, игровой двигательной активности. Из приведенной схемы вытекает: нельзя судить о функциональной подготовленности занимающегося, изучая и оценивая лишь один из составляющих ее компонентов.

Нельзя изучая «глобальные» характеристики работоспособности, выносливости, энергетической мощности или емкости, давать рекомендации по управлению подготовкой и прогнозами результатов на основании всего лишь определения содержания молочной кислоты в крови, взятой из пальца, или на основании лишь данных психологических тестов или опросников. Исходя из представлений о функциональной системе П.К. Анохина, для оценки функциональной подготовленности занимающегося значение имеют не столько изменения отдельных показателей, сколько характер и теснота взаимодействия между компонентами этой подготовленности. Это правило необходимо помнить и при планировании тренировочных нагрузок для начинающих заниматься спортом, и при исследованиях в большом спорте, при планировании и коррекции объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок спортсменов, которые подошли к пределу возможностей человека.

В настоящее время особую актуальность приобретают вопросы методологии тестирования отдельных компонентов функциональной подготовленности, оценки их взаимодействия и поиска интегральных характеристик эффективности адаптации организма к большим и околопредельным тренировочным и соревновательным нагрузкам. Уровень функционирования отдельных компонентов спортивной деятельности значительно изменяется в зависимости от ее режима. Этот уровень, повышаясь уже в предстартовом состоянии, достигает максимума в процессе выполнения соревновательной нагрузки, а в условиях относительного покоя он становится минимальным, характеризуя экономичность физиологических процессов в организме. Однако по характеру и интенсивности функционирования отдельных компонентов в этих различных условиях можно лишь приблизительно судить о функциональных резервах, т. е. о подготовленности каждого компонента. Это обусловлено в одних случаях невозможностью измерения большинства физиологических функций и нестабильным характером нагрузок (в силу множества причин), а в других случаях (в условиях покоя) -- их отсутствием.

Исследования, проводимые до и после тренировочных или соревновательных нагрузок, по тем же причинам не обеспечивают достаточную информативность физиологических характеристик. В связи с этим в практике физиологии и психологии труда и спорта широко используется принцип экспериментального тестирования функциональной подготовленности. Испытуемый выполняет строго дозированную (стандартную) профессионально значимую психическую или физическую нагрузки. Достаточно доступные измерения качества выполнения этих нагрузок и физиологических реакций позволяют косвенно, но достаточно объективно характеризовать уровень подготовленности исследуемого. При выборе стандартных тестовых нагрузок должны соблюдаться ряд требований: строгая дозировка и точность измерения её параметров, адекватность измеряемым функциональным свойствам и качествам, простота структуры тестовой нагрузки, не требующей специального обучения, портативность и надежность технического оборудования, удовлетворяющие полевым условиям обследования занимающихся физической подготовкой. По структуре выполнения различают две группы стандартных нагрузок - психические и физические.

В процессе выполнения этих нагрузок производится регистрация разнообразных физиологических функций - электрокардиограммы, артериального давления, легочной вентиляции и других. Среди важнейших критериев уровня физиологического компонента функциональной подготовленности человека к выполнению физических нагрузок следует отметить:

скорость перестройки деятельности отдельных органов и систем организма от уровня покоя на оптимальный рабочий уровень и скорость обратного перехода к уровню покоя, что характеризует хорошую приспособленность организма к физическим нагрузкам;

длительность удержания рабочих сдвигов различных функций на оптимальном уровне, что определяет адаптацию к работе постоянной мощности;

величину функциональных сдвигов при одинаковой работе, по которой можно оценивать уровень подготовленности занимающегося по более экономному выполнению нагрузки;

соответствие перестроек вегетативных функций переменному характеру работы, что характеризует адаптацию к работе переменной мощности;

прямо пропорциональную зависимость между уровнем потребления кислорода, ЧСС, минутного объема дыхания, кровообращения и мощностью работы, которая позволяет использовать различные нагрузочные тесты с регистрацией данных показателей для оценки работоспособности организма.

На основании сопоставления и анализа показателей физиологических реакций и качества выполнения тестовой нагрузки производится оценка и прогнозирование возможностей каждого из четырех компонентов функциональной подготовленности спортсмена. Управление функциональной подготовленностью организма носит комплексный характер и основано на разработке необходимых должных моделей, характеризующих резервные физиологические и биоэнергетические возможности спортсменов.

Подходы и методы к оценке функциональной подготовленности. Функциональную подготовленность оценивают как высокую, среднюю или низкую по уровню психических, физиологических и биоэнергетических резервов, экономичности их использования, что связано с биологическими способностями организма мобилизовывать, реализовывать, восстанавливать и устойчиво удерживать физиологические функции не только в одном тренировочном занятии, но и на различных этапах подготовки. Контроль и оценка функциональной подготовленности как многофакторной системы должны осуществляться комплексно по всем основным компонентам, ее составляющим: двигательному (физические качества, определяющие и лимитирующие работоспособность); энергетическому (анаэробная и аэробная производительность); нейродинамическому (параметры сенсомоторики) и психическому (восприятие, экстраполяция, оперативное мышление, тактическое мышление, волевые качества и др.).

Интегративным показателем функциональной подготовленности спортсмена является физическая работоспособность. Этот показатель является необходимым и информативным в углубленном комплексном обследовании (В.Н. Шамардин, В.Г. Савченко, 1997). Это объясняется тем, что у подготовленных лиц отмечается прямая зависимость технико-тактического мастерства (объёма и качества технико-тактических действий) от уровня физической работоспособности. В настоящее время контроль физической работоспособности осуществляется в основном только по показателю внешней механической работы (В.Л. Карпман и др., 1974; И. В. Аулик, 1979). В то же время известно, что физическая работоспособность зависит от целого ряда факторов, определяющих и лимитирующих ее (В.С. Мищенко, 1980, 1990; С.Н. Кучкин, 1986; В.Н. Артамонов, 1989). Отмечается, что работоспособность всегда обеспечивается функционированием одних и тех же систем организма, на ее уровень влияют одни и те же факторы, но роль этих систем и факторов различна в зависимости от спортивной специализации, возраста занимающегося и др. (И.А. Алешков, А.М. Невмянов, 1978; В.С. Фомин, 1984; Ю.В. Верхошанский, 1988).

При организации комплексного контроля необходимо четко представлять, какие именно факторы и частные показатели имеют ведущее значение для обеспечения высокой физической работоспособности на различных этапах подготовки занимающихся разной спортивной специализации. Основными структурными элементами физической работоспособности как многофакторной системы являются индивидуальная предельная мощность деятельности физиологических функций, экономичность расходования энергетических и функциональных резервов организма, рабочий диапазон эффективной деятельности физиологических функций и скорость протекания обменных процессов (В.С. Мищенко, 1980).

В ходе длительной подготовки занимающегося повышение уровня специальной работоспособности характеризуется линейной связью со спортивным результатом. Динамика же разных функциональных показателей обнаруживает различные тенденции. Для одних функциональных показателей, оказывающих существенное влияние на повышение результата лишь на начальном этапе тренировки, характерен замедляющийся темп прироста. Для других показателей типичен ускоренный прирост на среднем уровне мастерства, и затем некоторое его замедление. Третья группа функциональных показателей обнаруживает ускоренный прирост и имеет высокую корреляцию со спортивным результатом на этапе высшего мастерства. Наконец, часть функциональных показателей повышается относительно равномерно и незначительно как следствие целостной приспособительной реакции организма (Ю.В. Верхошанский, 1988; С. Н. Кучкин, 1999). Работоспособность - это способность человека эффективно выполнять деятельность (в заданных параметрах времени и конкретных условиях), сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме. Работоспособность определяется с помощью прямых и косвенных показателей.

физический культура адаптация организм

Темп - это скорость выполнения того или иного упражнения. Темп складывается из четырёх значений, которые неразрывно связаны друг с другом и, в конечно итоге, образуют повтор упражнения.

Давайте рассмотрим из чего же именно складывается темп. Темп принято обозначать четырьмя цифрами, к примеру 2/0/4/1 . Первая цифра обозначает скорость поднятия веса , вторая цифра - паузу в верхней точке , третья - скорость опускания веса и четвёртая - пауза в нижней точке упражнения . Естественно, единица измерения - секунда.

Для лучшего понимания давайте рассмотрим понятия темпа на примере упражнения сгибание на бицепс. Темп выполнения этого упражнения 2/0/4/0 : цифра 2 - это скорость с которой вы поднимаете штангу, 0 говорит нам о том, что мы не делаем паузу в верхней точке упражнения, цифра 4 - это та скорость, с которой мы опускаем штангу в стартовую позицию, и последняя цифра 0 даёт нам знать что и в нижней точке делать паузу не нужно.

Почему это важно?

Почему важно знать темп и зачем его использовать? Дело в том, что темп даёт очень серьёзный эффект на то как мускулы будут реагировать на полученную нагрузку. Наше тело содержит механорецепторы (окончания чувствительных нервных волокон, реагирующие на механическое давление или иную деформацию, действующую извне, или возникающие во внутренних органах) в суставах, связках, сухожилиях и мышцах, которые дают реакцию на скорость движения во время выполнения действия, в нашем случае - упражнения. Сила мышечного сокращения не так сильно важна как скорость выполнения упражнения. Другими словами, выбор правильного темпа - важнее чем выбор правильного рабочего веса.

Выбираем правильный темп:

Для тренировки силы

Если вашей целью является тренировка силы, то вам необходимо использовать быстрый темп, как 1/0/2/0 . Используйте преимущество, называемое «эффект растяжения», который является естественной реакцией мышц и соединительный тканей сжиматься в сокращённое состояние после того как они были растянуты.

Благодаря тому что в верхней точке упражнения (между подниманием веса и его опусканием) отсутствует пауза, тело адаптируется преимущественно на нервно-мышечный уровень, то есть в среде соединительных тканей, которые являются противоположностью мышечным. Конечно, если вы используете большие веса, то вам не стоит делать слишком быстрые движения, но вашей целью всегда должно быть старание выполнить упражнение как можно быстрее.

Для роста мышечной массы

Для того чтобы нарастить мышечную массу лучше использовать медленный темп, к примеру 2/0/4/1 . Где, как вы видите самым длинным этапом является опускание веса в стартовую позицию, не секрет, что именно данный этап отвечает за дальнейший рост мышечной массы. Дело в том, что чем дольше вы опускаете вес, тем больше образуется микроскопических трещин в ваших мышечных тканях, которые в свою очередь будут является причиной роста мышц, который происходит в период восстановления.

Небольшая секундная пауза в нижней точке упражнения позволит соединительным тканям расслабиться, что разрушит эффект «растяжения», и таким образом вся нагрузка будет возложена на мышечные ткани.

Для уменьшения лишнего веса

Идеальным темпом для тех, кто стремиться уменьшить лишний вес, является тем 3/1/1/0 . Благодаря такому темпу максимально увеличиваться расход энергии и, вследствие чего образуется его недостаток, который будет являться причиной сжигания калорий в течение72 часов после тренировки. Как вы видите самым долгим этапом является момент поднимания веса.

Именно в этот момент максимально увеличивается напряжение в мышцах, которое как раз и задействует большое количество энергии, которое позже будет компенсировано за счёт жировых отложений на вашем теле. Опускание веса должно быть достаточно быстрым, что будет способствовать росту силы, которая позволит вам увеличить рабочий вес более быстро.

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или поднять запредельный вес – изометрическая). Динамическим режимом нагрузки называется движение веса в двух фазах – позитивной (концентрической, или преодолевающей, напр., поднимание) и негативной (эксцентрической, или уступающей, напр., опускание). Смешанный режим нагрузки – это сочетание статики и динамики, в частности, движение веса в двух фазах с задержкой в точке пикового сокращения или движение веса по минимальной амплитуде в диапазоне пикового сокращения.

Статическая нагрузка ассоциируется с медленным темпом (точнее максимально медленным).

В классическом бодибилдинге, основанном на принципах Вейдера, оптимальной нагрузкой для массонабора считается динамическая с меняющимся темпом, когда две фазы упражнения (позитивная и негативная) характеризуются разной скоростью: позитивная фаза – примерно 1-2 секунды, негативная – примерно 3-4 секунды.

Какой же темп выполнения упражнений считать быстрым, умеренным и медленным? По мнению специалистов , медленный темп определяется временем на 1 повторение продолжительностью от 6 секунд и более, умеренный темп – от 3 до 5 секунд за 1 повторение и быстрый темп – меньше 3 секунд за 1 повторение (длительность паузы в верхней / нижней точке амплитуды не учитывается).

Научные эксперименты

Еще в 1984 г. в бывшем СССР был реализован научный проект , в котором изучались разные методы и режимы тренировки мышц на основе трех экспериментальных групп атлетов. Первая из них тренировалась в статическом режиме, вторая – в динамическом низкоскоростном (медленный темп), третья группа – в динамическом высокоскоростном режиме (быстрый темп). Результаты исследования показали, что за период наблюдения наибольший прирост мышечной массы (7,4%) обнаружен в третьей группе, в которой упражнения выполнялись в быстром темпе. Немного меньший мышечный прирост (7%) зафиксирован во второй группе (медленный темп). И наименьшая гипертрофия (5,3%) была выявлена в первой группе со статическими нагрузками.

Позже схожие результаты были обнаружены другими исследователями из западных стран. Так, в работе описано два эксперимента. В первом испытуемые тренировали двуглавые мышцы плеча (бицепсы): одна группа людей выполняла упражнения в быстром темпе, другая – в медленном. Оказалось, что использование быстрого темпа дает больший прирост мышц бицепсов, чем медленный темп. Во втором эксперименте нагружались мышцы бедра: первая группа выполняла приседания в быстром темпе, вторая – в умеренном, третья – в медленном темпе. На примере тренировки мышц ног было также установлено, что быстрый темп приседаний усиливает мышечную гипертрофию наиболее эффективно.

Хочется упомянуть еще одно исследование . Его целью было сравнение интенсивности метаболических процессов в мышцах, протекающих при выполнении упражнений в сверхмедленном (10-15 сек. на 1 повтор) и обычном (умеренном) темпе. Оказалось, что метаболические сдвиги при сверхмедленном темпе намного ниже, чем при обычном темпе. Авторы заключают, что минимальные изменения в метаболизме, вызванные упражнениями в низкоскоростном режиме, не могут существенно влиять на изменения массы тела – ни в сторону редукции жира, ни в сторону роста мышц.

Однако, существуют другие научные эксперименты, засвидетельствовавшие кардинально противоположные результаты.

Например, в работе было впервые обнаружено, что очень медленный темп выполнения упражнений способен давать прирост силы вплоть до 50% больше, чем обычный (умеренный) темп. Эти результаты были получены на основе сравнения двух групп атлетов: первая выполняла 8-12 повторений до отказа в обычном темпе, вторая 4-6 повторений до отказа в медленном темпе (один подход в среднем занимал 14 сек.). В этой работе предметом изучения была сила мышц, однако не стоит забывать, что потенциал силы мышц прямо влияет на потенциал мышечного роста (см. наши предыдущие статьи).

Ученый В.Н. Селуянов утверждает, что медленный темп выполнения упражнений в стато-динамическом режиме влияет на гипертрофию исключительно медленных мышечных волокон. По его мнению, при обычном и даже быстром темпе медленные волокна тоже работают, но нагрузка получается недостаточной для стимуляции их роста (медленные волокна не успевают закисляться ). А вот медленный темп, наряду с отягощением, позволяющим находиться под нагрузкой в течение 30-60 сек. (до отказа) – это именно то условие, которое действительно стимулирует рост медленных волокон. Вопрос, на самом деле, спорный, потому что есть много жизненных примеров, когда мышцы удается накачать без закисления (не достигая отказных усилий с ощущением жжения). Другими словами, спорным является то, насколько закисление мышечных волокон обязательное для их роста.

Обобщения

Фокусируясь на всех вышеописанных наблюдениях исследователей, можем подвести итог: мышечный рост достигается при любом темпе выполнения упражнений – от самого медленного (при статических нагрузках) до быстрого. При этом эффективная гипертрофия с научной точки зрения все же ассоциируется чаще с быстрым темпом. По нашему мнению, причина здесь в следующем:

• во-первых, быстрые повторения иннервируют большее количество волокон, чем медленные. Почему? Давайте вспомним второй закон Ньютона, согласно которому сила определяется массой и ускорением (F=m*a). Получается, что чем больше ускорение (быстрее скорость движения штанги), тем больше требуется мышечной силы. Ну, а, как известно, чем больше требуется силы, тем лучше иннервация мышечных волокон любых типов (правило Хеннемена). С этой точки зрения, медленные повторения уступают быстрым в перспективе развития и силы, и массы.
• Во-вторых, высокоскоростные повторения сильнее стимулируют быстрые мышечные волокна, потому они быстрее сокращаются, чем медленные. Другими словами, быстрый темп – менее подходящее условие для медленных волокон и более подходящее – для быстрых волокон. С другой стороны, нужно признать, что низкоскоростные повторения считаются средством для достижения гипертрофии медленных мышечных волокон, которые, однако, являются менее перспективными с точки зрения увеличения мышечных объемов ввиду их биофизических параметров.
• В-третьих, быстрый темп – это еще и фактор, который способствует трансформации медленных волокон в быстрые. Возможность перехода одного типа волокон в другой подтверждается генетическими исследованиями. Если композиция мышечных волокон плохая с точки зрения бодибилдинга (мало быстрых волокон, много медленных), то для успешного наращивания массы существует два пути – 1) пытаться гипертрофировать медленные волокна или 2) пробовать из медленных сделать быстрые для более выраженной гипертрофии. Решением для второго пути являются: быстрый темп выполнения упражнений и тяжелые рабочие веса (сверх 85% от 1 ПМ) в низком диапазоне повторений.
• Наконец, ссылаясь на очередную работу , высокоскоростные движения превосходят низкоскоростные и по степени активации нейромышечной проходимости (мотонейронов). Таким образом, быстрый темп означает больше двигательных (моторных) единиц, что положительно влияет на мышечную иннервацию, и как результат, на развитие силы и массы.

Выводы

Любой темп выполнения упражнений стимулирует мышечную гипертрофию и силу. При этом важно знать, что:

• быстрый темп больше стимулирует быстрые волокна, а также может быть инструментом для трансформации медленных волокон в быстрые;
• умеренный темп больше стимулирует быстрые и промежуточные мышечные волокна;
• медленный темп больше стимулирует медленные волокна.

Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: диссертация канд. биол. наук. Москва, 1984.

Селуянов В.Н., Сарсания С.К. Принципы построения силовой тренировки // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. Москва, 1998, т. 2, с. 39-49.

Hunter G., Seelhorst D., Snyder S. Comparison of metabolic and heart rate responses to super slow vs. traditional resistance training // The Journal of Strength & Conditioning Research. 2003, vol. 17(1), p. 76-81.

Pareja-Blanco F. Effect of Movement Velocity during Resistance Training on Neuromuscular Performance // International Journal of Sports Medicine, 2014, vol. 35(11), p. 916-24.

Sakamoto A., Sinclair P. Effect of movement velocity on the relationship between training load and the number of repetitions of bench press // Journal of Strength and Conditioning Research, 2006, 20(3), 523–527.

Shepstone, T.N., et al. Short-term high vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men // Journal of Applied Physiology. 2005, vol. 98, p. 1768-1776.

Westcott W.L. et al. Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength // The Journal of sports medicine and physical fitness . 2001, vol. 41(2), p. 154-158.

© Бодибилдинг для хардгейнеров

Функциональная подготовленность

О функциональной подготовленности судят как по показателям в состоянии покоя, так и по изменениям различных функций организмапри работе. Для тестирования используют стандартные и предельные нагрузки, причем стандартные нагрузки подбираюттакие, которые доступны всем обследуемым лицам независимо от возраста и уровня тренированности. Предельные же нагрузки должны соответствовать индивидуальным возможностям человека.

В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы. Задается частота педалирования на велоэргометре и величина преодолеваемого сопротивления, высота ступенек и темп восхождения пристеп - тестах, длительность работы и интервалы между пробами и т. п., т. е. всем обследуемым предлагается одинаковая работа. В этой ситуации лучше подготовленный человек, работая более экономно за счет совершенной координации движений, имеет небольшие энерготраты и показывает меньшие сдвиги. Стандартные нагрузки бывают общие, неспециализированные (различные функциональные пробы, велоэргометрические тесты, степ-тесты) и специализированные, адекватные упражнениям в избранном виде спорта (проплывание, пробегание отрезков с заданной скоростью или заданным временем, поддержание заданного статического усилия в течение необходимого времени и т. п.).

В случае выполнения предельных нагрузок тренированный спортсмен работает с большей мощностью, выполняет заведомо больший объем работы, чем неподготовленный человек. Несмотря на экономичность отдельных физиологических процессов и высокую эффективность дыхания и кровообращения, для выполнения предельной работы тренированный организм спортсмена затрачивает огромную энергию и развивает значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, совершенно недоступные для неподготовленного человека.

Таким образом, особенности морфологических, функциональных и психофизиологических показателей организма человека в состоянии покоя характеризуют степень его функциональной подготовленности к определенной физической нагрузке. Также все показатели дополняются и анализируются в совокупности с медицинскими данными получаемые при обследованиях и врачебном контроле .

Показатели функциональной подготовленности

Изменения физиологических показателей у тренированных и нетренированных лиц при стандартных и предельных нагрузках имеют принципиальные различия.

При стандартной работе тренированный организм отличают от нетренированного следующие особенности: более быстрое врабатывание,меньший уровень рабочих сдвигов различных функций,лучше выраженное устойчивое состояние,более быстрое восстановление после нагрузки.

У адаптированного к выполнению статической работы спортсмена меньше выражен феномен статических усилий -- меньше подавление функций дыхания и кровообращения во время нагрузки и меньше послерабочее их нарастание, чем у других лиц.

В центральной нервной системе спортсмена отмечается высокий уровень лабильности нервных центров, оптимальная возбудимость и хорошая подвижность нервных процессов (возбуждения и торможения), высокая скорость восприятия и переработки информации, хорошая помехоустойчивостью и др. Этому способствуют, с одной стороны, сформированные в мозгу мощные рабочие доминанты, ас другой -- большое количество нейропептидов и гормонов.

У спортсменов, обладающих выраженным качеством быстроты, время двигательной реакции укорочено, в ЭЭГ покоя отмечается повышенная частота альфа-ритма -- 11 -12 колеб.- с` (напр., у 80% баскетболистов 1 разряда и мастеров спорта, в отличие от лыжников-гонщиков и борцов, имеющих частоту 8-9 колеб.- с1).

Двигательный аппарат квалифицированных спортсменов отличается большей толщиной и прочностью костей, выраженной рабочей гипертрофией мышц, их повышенной лабильностью и возбудимостью, большей скоростью проведения возбуждения по двигательным нервам, запасами мышечного гликогена и миоглобина, высокой активностью ферментов. Об улучшении иннервации мышц свидетельствуют факты утолщения нервно-мышечных синапсов и увеличение их числа. Спортсмены имеют высокие показатели произвольного напряжения мышц и в то же время отличного их расслабления, т. е. большую величину амплитуды твердости мышц.

Обмен веществспортсменов характеризуется увеличением запасов белков и углеводов, снижением уровня основного обмена (лишь в соревновательном периоде основной обмен может быть повышен из-за недостаточного восстановления).

Дыхание спортсменов более эффективно, так как увеличена ЖЕЛ (до 6-8 л), т. е. расширена дыхательная поверхность; больше глубина вдоха, что улучшает вентиляцию легких и снижает частоту дыхания (до 6-12 вдохов в 1 мин). Следовательно, повышение минутного объема дыхания достигается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания. Лучше развиты и более выносливы дыхательные мышцы (это можно наблюдать, например, по способности сохранять высокие значения ЖЕЛ при повторных ее определениях).

Величина минутного объема дыхания в покое не изменена (из-за противоположных сдвигов частоты и глубины дыхания), но максимальная легочная вентиляция значительно выше у тренированных лиц,увеличена длительность задержки дыхания что свидетельствует о хороших анаэробных возможностях и пониженной возбудимости дыхательного центра.

В сердечно - сосудистойсистеме спортсменов также выявлены адаптивные изменения. Тренированное сердце имеет большой объем и толщину сердечной мышцы. При тренировке на выносливость наблюдается особенное увеличение объема сердца. Большой объем сердца -- до 1200 см3 -- характерен также для высокорослых баскетболистов, Однако более этой величины нарастание объема неблагоприятно, так как ухудшаются возможности кровоснабжения самой сердечной мышцы. При адаптации к скоростно-силовым упражнениям происходит преимущественно утолщение сердечной мышцы -- ее рабочая гипертрофия, а объем в меньшей степени превышает норму (800-1000 см3). Рабочая гипертрофия сердечной мышцы повышает мощность работы сердца и обеспечивает кровоток в скелетных мышцах при их напряжении в условиях силовых и скоростно-силовых нагрузок.

Повышение общего объема сердца сопровождается увеличением резервного объема крови и, хотя ударный объем крови в покое практически не нарастает, но при работе его значительный рост обеспечивается за счет резервного объема.

В системе крови у спортсменов больше концентрация эритроцитов -- 6 * 1012 * л"1 и гемоглобина -- 160 г * л1 и более. Это обеспечивает большую кислородную емкость крови (до 20-22 об.%). Общее количество гемоглобина в организме у тренированного спортсмена (800-1000 г) превышает его запасы у нетренированных лиц (700 г). Повышены щелочные резервы, т. е. легче противостоять окислению крови. Больше объем циркулирующей крови.

Величины МПК, характеризующие аэробные возможности, достигают у выдающихся спортсменов (лыжников, пловцов, гребцов и др.) 6 и даже 7 л/ мин для абсолютного МПК и 85-90 мл/ кг/мин для относительного МПК. Такие величины МПК позволяют спортсмену развивать значительную мощность передвижений и показывать высокие спортивные результаты. Огромны и величины суммарного потребления кислорода на всю дистанцию.

Высококвалифицированные спортсмены, работающие в зоне субмаксимальной мощности, отличаются очень высокими показателями анаэробных возможностей.

Все перечисленные перестройки функциональных показателей свидетельствуют об общей адаптации организма спортсменов к физическим нагрузкам и в частности, к особенной функциональной подготовленности купражнениям в избранном виде спорта .